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모니터 앞에서는 목 옆으로 기울이기 10회로만 목을 풉니다. 손목 돌리기·어깨 돌리기와는 다른 동작이며, 의료 진단·치료를 대신하지 않습니다.
사실: 모니터를 오래 보면 목이 한쪽으로 굳기 쉽습니다
화면을 고정해 보면 고개가 앞으로·한쪽으로 기울어진 채 유지되기 쉽습니다. 통증이 심하거나 어지럼·손 저림이 있으면 동작을 멈추고 전문가 상담을 받습니다. 이 글은 운동 처방가 아닙니다.
출처: 책상 목 가동 범위 점검 안내(에버그린)
사실: 옆으로 기울이기 10회면 좌우만 가볍게 풉니다
앉은 자세에서 (1) 어깨를 내리고, (2) 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여 3초, (3) 반대쪽도 같은 방식으로 좌우 합쳐 10회만 합니다. 고개를 크게 돌리거나 억지로 당기지 않습니다. 손목·어깨 루틴과 날짜를 바꿔 해도 됩니다.
출처: 책상 목 가동 범위 점검 안내(에버그린)
해석: 오늘 할 일은 타이머 후 10회입니다
오늘 할 일은 (1) 모니터 작업 45~60분 뒤, (2) 목 옆으로 기울이기 10회만 하고, (3) 통증이면 중단하는 일입니다. 의료 조언을 대신하지 않습니다.
출처: 책상 목 가동 범위 점검 안내(에버그린)
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한줄 정리
모니터 앞에서는 목 옆으로 기울이기 10회로만 목을 풉니다.
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