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책상 작업이 끝난 뒤에는 앉은 채 발목 원을 10회로만 풉니다. 어깨 으쓱·종아리·목 기울기·손목 돌리기 글과는 다른 동작입니다. 통증·질환이 있으면 전문가 상담이 우선입니다.
자리를 뜨기 전 발목만
모니터·노트북 작업이 끝나면 앉은 채로 한쪽 발끝을 천천히 원을 그립니다. 횟수는 한쪽 10회만 둡니다. 어깨·목·손목·종아리 동작은 이 글에서 섞지 않습니다.
출처: 책상 작업 후 앉은 채 발목 원 안내(에버그린)
호흡과 함께 천천히
그릴 때 숨을 고르게 유지합니다. 힘을 꽉 주지 않고, 통증이 있으면 멈춥니다. 운동 루틴·칼로리 계산 글이 아닙니다.
출처: 책상 작업 후 앉은 채 발목 원 안내(에버그린)
양쪽을 같은 횟수로만
할 일은 자리 정리 전에 양쪽 발목 원 각 10회뿐입니다. 매일 같은 시간에 맞춰도 되고, 긴 회의·긴 코딩 뒤에만 해도 됩니다. 다른 스트레칭과 순서를 겹치지 않게 둡니다.
출처: 책상 작업 후 앉은 채 발목 원 안내(에버그린)
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한줄 정리
책상 작업이 끝나면 앉은 채 발목 원을 10회로만 풉니다.
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