화면 본 뒤 목 옆으로 기울여 10초…책상에 앉아 하는 목 스트레칭
모니터를 오래 보면 목 옆과 어깨가 굳습니다. 자리에서 일어나기 어렵다면 앉은 채로 목 옆 기울이기 10초부터 시작합니다.
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오래 앉아 있었다면, 일어나서 허리를 천천히 뒤로 펴는 10초 하나만 넣습니다
오래 앉아 일하면 허리가 앞으로 굽은 자세가 길어집니다. 자리에서 일어날 때 허리를 천천히 뒤로 펴는 10초 동작 하나를 습관으로 붙이는 방법입니다.
책상 작업 뒤, 앉은 채 발목 원을 10회로만 풉니다
책상 작업이 끝난 뒤에는 앉은 채 발목 원을 10회로만 풉니다. 어깨·종아리·목·손목 스트레칭과는 다른 동작입니다.
화면 작업 뒤, 어깨 으쓱 10회로만 어깨를 풉니다
화면 작업이 끝난 뒤에는 어깨 으쓱 10회로만 어깨를 풉니다. 종아리·목·손목 스트레칭과는 다른 동작입니다.
출퇴근 후, 종아리 스트레칭 10회로만 다리를 풉니다
출퇴근·오래 서 있는 뒤에는 종아리 스트레칭 10회로만 다리를 풉니다. 목·손목·어깨 돌리기와는 다른 동작입니다.
모니터 앞에 앉아서, 목 옆으로 기울이기 10회로만 목을 풉니다
모니터 앞에서는 목 옆으로 기울이기 10회로만 목을 풉니다. 손목 돌리기·어깨 돌리기와는 다른 동작입니다.
타이핑 후 책상에서, 손목 돌리기 10회로만 전완을 풉니다
타이핑 후 책상에서는 손목 돌리기 10회로만 전완을 풉니다. 어깨 돌리기·종아리 펌프·걷기 팁이 아닙니다.
연휴 후 책상에서, 어깨 돌리기 10회로만 목·어깨를 풉니다
연휴 후 책상에서는 어깨 돌리기 10회로만 목·어깨를 풉니다. 종아리 펌프·눈 스트레칭·과식 후 걷기와는 다른 팁입니다.
연휴 과식 다음날, 가벼운 10분 걷기로만 몸을 풀습니다
연휴 과식 다음날에는 가벼운 10분 걷기로만 몸을 풀습니다. 종아리 펌프·눈 20-20-20 팁이 아닙니다.
장거리 운전 때는, 2시간마다 종아리 펌프 20회로 하체 혈류를 돕습니다
장거리 운전·명절 좌식 때 2시간마다 종아리 펌프 20회로 하체 혈류를 돕습니다. 눈 20-20-20·목 스트레칭 팁이 아닙니다.
화면을 볼 때는, 20-20-20 규칙으로 눈만 잠시 쉽니다
화면을 볼 때는 20분마다 약 6m 먼 곳을 20초 보는 20-20-20 규칙으로 눈만 잠시 쉽니다.
책상 앞에서는, 발목 돌리기를 10회만 해 봅니다
책상 앞에서는 발목을 천천히 돌리기를 약 10회만 해 봅니다.
책상 앞에서는, 종아리 들기를 20회만 해 봅니다
책상 앞에서는 종아리 들기를 약 20회만 합니다.
식후 걷기는 진단이 아닙니다… 열 분만 자리를 뜹니다
점심을 먹고 바로 의자에 붙으면 허리가 먼저 굳습니다. 이 글은 질병을 고친다고 하지 않습니다. 사무실에서 열 분 걷는 순서만 적습니다.
책상에서 목이 당길 때, 스트레칭 순서만 먼저 봅니다
목을 세게 돌리기 전에 어깨를 내리고, 턱을 살짝 당긴 뒤, 옆으로만 기울입니다. 이 글은 진료가 아닙니다.
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「우주는 처음이라」 EP.02: 배를 한 발짝만 돌리면
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무중력 태권도 중 마주친 십일 초 간격의 파란 불. 강민제의 측정 가설과 정하늘의 경로 가설이 충돌하고, 파편 경보가 남긴 기록으로 사십사 초 재관측에 나서는 SF 단편.
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